在健身房中训练，我们会接触到很多的健身器械，但是每一种器械都有自己的的训练方法和训练后达成的目标，下面给想要训练胸肩以及背部肌肉健身的人介绍健身房内常见的这几种固定器械的使用方法及健身后肌肉恢复的方法，帮助我们更好的完成健身训练。
在健身房训练，我们常使用到的是训练胸部常用的固定器械我们可以通过坐姿推胸器去训练胸部的肌肉和控制胸部的整体体积，同时操作的方法十分简便。首先调整座椅的高度，在座位高度调整的标准是，注意我们身体坐下后于腿部成为一条直线，随后根据我们自身的称重力度调整器械的重量，当我们训练前的准备后，坐于板凳上双手握住两边的把手，握距应该是肩宽的2倍，大臂与身体呈90度，小臂与大臂成90度的时候是2倍，调整身体姿态。吸气准备呼气时用胸部发力，将把位向前推至肘关节即将卡住的位置，胸部会有明显的收缩感，稍作停顿吸气缓慢还原，还原到大臂平行于后背的位置可以了，重复这样的动作8-12次。
第二种我们长使用的器械是训练背部常用的固定器械，例如坐姿划船器，坐姿划船器可以很好的刺激到背部的厚度，同样训练的方法也很简单首先调整合适的重量，坐在凳子一端双脚踏住脚踏板，然后身体俯身握住把手，发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置，准备姿势完成。然后调整好身体姿态控制呼吸，吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉，拉至接近靠上肚脐的时候，两臂是夹紧身体的两侧，随后吸气还原将把位还原到初始位置，注意这时身体依旧是垂直的位置，如此反复。
是使用到训练三角肌常用的固定器械，例如：坐姿推肩器这种训练对于在坐姿推肩器对三角肌整体维度的刺激效果非常好，动作更容易掌握。同时训练的方法也十分简单我们可以通过调整座椅的高度，调整高度时把位应该将高度调整在肩部水平的位置是的，调整合适的重量，然后控制呼吸，吸气准备，呼气将双手向上推至肘关节即将锁死的位置，三角肌会有明显的收缩感，稍作停留，然后吸气还原，还原之后大臂平行于地面即可，再一次的呼气将器械往上推起，在整个过程当中前臂始终垂直于地面。