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骑自行车锻炼应该注意的问题有哪些

星航道 2019年07月30日

  经常可以在生活当中看到期骑自行车锻炼的人,甚至还有些人会骑车去西藏、去云南,真的是感觉又惬意,其实骑车健身是现在非常流行的,在年轻人当中非常受到欢迎,因为不仅可以看到一路的风景,还能够感受到身体被放飞的那一种快感。不过作为一种健身训练形式,在练习或者是锻炼的时候,很多方面和技巧方面的问题是应该格外关注的,否则自己的训练效果可能会大打折扣。
 

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  骑自行车锻炼正确的姿势和技巧是非常重要的,骑行锻炼和平时骑车上下班不一样,摇头晃脑、双腿外撇的动作是极其错误的,而且还会给膝关节造成一定的损伤,正确的骑车姿势应该是采用腹部呼吸的形式调整呼吸匀称,身体稍微的向前倾,让双臂保持伸直的状态,腹部收紧,双腿自然用力下蹬,在蹬脚踏板的同时,尽量要保持内扣的姿势,并且要让膝关节和髋关节始终保持比较协调的状态,身体保持挺直,不要出现左右晃动的情况,包好骑行的节奏这样的骑行锻炼不仅,而且对于身体脂肪的消耗效果比较明显。
 

  装备的选择也是很多骑行锻炼的人比较关心的,一辆专业水准的山地自行车,不仅轻便,而且在整体流线设计上更好的满足了练习者的具体要求,而且人性化的设计更是满足了在骑行当中骑手的各种需求,还能够在训练的过程中根据自己的实际情况调整车子的阻力、坐垫高度等,让骑手的训练强度可以更加科学的掌握,而且还能够更好的骑手的性。另外在户外服装还有鞋子的选择上应该与季节相符合,要注意透气性和排汗性,特别是在炎热的夏季,建议要做好防晒防暑的工作。
 

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  一般情况下建议骑车锻炼要尽量远离车辆较多的地方,因为这里不仅汽车尾气和尘土对于人体的危害性较大,而且骑行过程中的速度也是很快的,在大马路上骑行锻炼显然在性方面难以,建议可以到户外人员较少的地方进行训练,并且要制定科学的骑行计划,对于目的地、衣食住行都应该做好提前的准备。另外对于女性朋友来说,在生理期期间建议可以暂时不要进行训练,不仅很不舒服,而且还容易造成体力不支的情况。

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