在健身运动的时候，我们难免会出现一些身体上的状况。当我们在健身过程中感觉到身体的不适，我们应该立即挺直运动，对于身体出现的任何状况，我们都不能够马虎，要根据教练的指导和正确的方法进行恢复，肌肉受伤是运动中经常出现的一种情况，当我们肌肉出现受伤时候，我们应该如何去恢复呢?下面给大家整理四点很好的恢复方法。
在运动过程当中，我们发现肌肉部位出现了红肿，酸痛等症状，我们应该立即停止训练运动，让对应的部位放松。避免受伤更加严重，对于我们在健身当中出现的轻微损伤，我们都是可以自己进行恢复和解决的，首先我们可以使用冰敷的办法，去缓解受伤部位的红肿疼痛，每次的时间保持在20分钟左右，每天进行3次。这种方式可以解决大部分轻微的伤害，但是如果我们在运动过程中有较为严重的肌肉损伤，我们应该积极的去医院进行治疗。同时我们可以使用透气性较好的绷带对肌肉受伤的部位进行处理，能够减轻我们身体疼痛的症状，在使用绷带进行处理的时候，我们要绷带的松紧适合;同时免淤血;在受伤后的一段时间内，不要有大幅度的运动，但是我们可以局部的肌肉伸展活动，加快受伤部位血液的循环，增快肌肉恢复的进度。
我们通常的肌肉受伤，往往是肌肉用力较大造成的，这种情况通常出现在训练前对热身不重视的人身上，所以我们在运动前，一定要做好热身工作。在运动前我们可以进行慢跑等动作，让肌肉处于运动状态，能够很好的防止肌肉拉伤。如果我们要做器械的训练，我们在正式训练前可以进行轻型器械的适应性操作，待身体适应训练的强度过后增加训练强度，达到器械训练的效果。
在我们进行健身运动的时候，我们要能够根据自己身体的状态控制训练量的多少。为了达成更好的训练效果，部分训练的人通常使用增加训练量的方式达到目标，我们健身训练为的是能够让我们的身体更加健康，所以我们要适可而止。肌肉发生酸痛是给我们的提醒，我们应该合理的安排训练和休息的时间，才能更好的达到运动的效果。