首页 > 新闻动态 > 专业知识>做抗体运动帮助你燃烧腹部脂肪

做抗体运动帮助你燃烧腹部脂肪

星航道 2019年06月26日

  定义的腹部肌肉或“腹肌”已成为健身和健康的象征。

  出于这个原因,互联网上充满了关于如何实现八块腹肌的各种技巧信息。

  其中许多建议涉及针对腹肌的锻炼和装置。

  据推测,这些方法可以刺激腹部燃烧腹部脂肪。

  然而,它们并不像我们有些人想的那么有效。

  这篇文章是关于抗体运动和腹部脂肪的信息。

星航道健身教练培训学校
 

  什么是腹部肌肉(腹肌)?

  腹部肌肉有助于稳定你的核心。

  它们还可以帮助您呼吸,保持运动,保护您的内脏,并负责姿势支撑和平衡。
 

  腹部有四个主要肌肉:

  1.   腹直肌
  2.   横向腹部
  3.   外斜
  4.   内斜

  保持所有这些肌肉的力量非常重要。

  强壮的腹部肌肉有助于改善姿势和平衡。它们还可以帮助减轻背部疼痛和增加灵活性。

  tips1:

  腹部肌肉允许运动并提供稳定性,支撑和平衡。强abs可以预防背部疼痛和其他问题。
 

星航道健身教练培训学校
 

  有两种类型的腹部脂肪

  过多的腹部脂肪或腹部脂肪与胰岛素抵抗,2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。

  腹型肥胖也是代谢综合征的主要原因之一。

  然而,并非所有腹部脂肪都是平等的。有两种类型——皮下脂肪和内脏脂肪。
 

  皮下脂肪

  这是你可以捏得到脂肪类型。它位于皮肤下,皮肤和肌肉之间。

  皮下脂肪与代谢风险没有直接关系。适量,不会显着增加您的疾病风险。
 

  内脏脂肪

  这种类型的脂肪位于您内脏周围的腹腔内。

  它与代谢综合征和2型糖尿病和心脏病等健康状况有关。

  内脏脂肪具有激素活性。它会释放影响人体内几种疾病相关过程的化合物。

星航道健身教练培训学校
 

  tips2:

  腹部脂肪有两种类型——皮下和内脏。内脏脂肪会释放与疾病有关的激素。

  有强壮的肌肉吸收是不够的

  锻炼腹部肌肉会让它们更多

  然而,如果被厚厚的脂肪层覆盖,扭曲,和侧弯不会使您的腹部肌肉可以见到。

  当大量存在时,皮下(皮下)脂肪会阻止您看到腹部肌肉。

  为了定义腹肌或六块腹肌,你需要摆脱腹部皮下脂肪。
 

  tips3:

  锻炼你的腹肌将有助于他们变得强壮和肌肉发达。但是,如果它们被皮下脂肪覆盖,您将无法看到它们。

  抗体运动会烧伤腹部脂肪吗?

  许多人做运动是因为他们想减掉腹部脂肪。

  然而,证据表明有针对性的抗体练习并不是很有效。

星航道健身教练培训学校
 

  减少斑点可能无效

  术语“减少斑点”是指通过锻炼身体的这一部分可以在一个部位减掉脂肪的误解。确实,现场训练练习会让你在肌肉生长和强化的同时“感受到燃烧”。然而,研究表明他们不会帮助你摆脱腹部脂肪。

  一项研究随访了24名每周进行5天锻炼6周的人。仅此训练并未减少皮下腹部脂肪。

  另一项研究了为期27天的仰卧起坐计划的效果。结果发现,脂肪细胞大小和皮下腹部脂肪厚度均未下降。

  这不仅适用于腹部区域。它适用于身体的所有部位。

  例如,一项研究要求参与者完成12周的阻力训练,仅锻炼他们的非优势手臂。

  他们在计划前后测量了皮下脂肪,发现参与者在整个身体内都减掉了脂肪,而不仅仅是在受过训练的。

  其他几项研究也显示出类似的结果

  但是,有些研究不同意

  一些研究似乎与上述结果相矛盾。

  一项研究了斑点减少是否减少了皮下手臂脂肪。它发现手臂特定区域的运动减少了该区域的脂肪。

  另一项研究检查了皮下脂肪的位置是否重要。它比较了工作肌肉旁的皮下脂肪和静息肌肉旁边的脂肪。

  有趣的是,无论运动的强度如何,接近活动肌肉的皮下脂肪的血流量和脂肪分解都会更高。

  然而,这些研究中使用的方法或测量技术可能是导致结果冲突的原因。

星航道健身教练培训学校
 

  结论:

  证据不一,但许多研究表明,训练身体的一个区域不会帮助你在那个区域。研究还表明,单独的抗体运动对皮下腹部脂肪没有影响。

  你应该做什么运动?

  定期的全身运动将加速你的新陈代谢,燃烧卡路里和脂肪。有氧运动也可能有效针对内脏腹部脂肪。

  强度也起着重要作用。与低强度有氧运动或力量训练相比,中等或高强度运动可以减少腹部脂肪量。

  此外,如果您想取得显着成果,您需要经常锻炼。

  例如,中等强度的有氧运动30分钟,一周五天,或高强度有氧运动20分钟,一周三天。

  因运动而发生的肌肉变化也会促进脂肪减少。换句话说,你建立的肌肉质量越多,你燃烧的脂肪越多。

 

  如何有效地减掉腹部脂肪

  证据表明,单独锻炼腹肌不能减掉腹部脂肪。

  对于全身脂肪减少,使用有氧运动和阻力训练的组合,例如举重。

  此外,吃含有大量蛋白质,纤维和控制份量的健康饮食 - 所有这些都被证明有助于减少体内脂肪。

  这些方法可以帮助你燃烧卡路里,加速新陈代谢,让你。这终会导致腹部脂肪减少,让你的肚子更平坦。

 

  希望可以给大家带来帮助

 

  以上所述皆来源于网络,不代表本学院观点

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:做抗体运动帮助你燃烧腹部脂肪    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/6459.html

健身教练证证怎么考

点击
咨询

考健身教练证需要哪些条件

点击
咨询

考健身教练证需要多少钱

点击
咨询

健身教练就业薪水如何

点击
咨询

考健身教练证需要多长时间

点击
咨询
上一篇:五个有效的健身方式 下一篇:腿部锻炼常规—45分钟