如果你在追求运动效果，
如果你有运动的目标，
但却总是不见效果！
那说明下面的七条习惯你中招了。
1 错误习惯一：用中等的速度进行长时间的健身
缓慢而稳定是不能有好效果的。
挑战一下自己，再一个训练等级，连续高强度训练，哪怕时间减半。
缓慢而稳定是不能有好效果的。
挑战一下自己，再一个训练等级，连续高强度训练，哪怕时间减半。
2 错误习惯二：浪费时间
要有时间规划表。
来锻炼要抱着健身的决心，甚至连喝水的时间都要加以控制。
要有时间规划表。
来锻炼要抱着健身的决心，甚至连喝水的时间都要加以控制。
3 错误习惯三：过多的有氧运动，过少的强度训练
有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感，但那只是跑步机上一时的数字。
快速的强度训练或交叉训练课程，能锻炼到你的肌肉，即使在你不健身的时候，也能帮助你消耗更多的卡路里
有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感，但那只是跑步机上一时的数字。
快速的强度训练或交叉训练课程，能锻炼到你的肌肉，即使在你不健身的时候，也能帮助你消耗更多的卡路里
4 错误习惯四：用运动饮料来补充水分
运动饮料含着大量的糖分和卡路里。
在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分才是合适的。
如果你在健身时感觉很累，可以试着在健身前45分钟吃一些食物。
运动饮料含着大量的糖分和卡路里。
在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分才是合适的。
如果你在健身时感觉很累，可以试着在健身前45分钟吃一些食物。
5 错误习惯五：重复做同样的运动
当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，将用更少的能量来完成这个任务。
把这些方式混合起来，每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里，也不会感觉那么无聊。
6 错误习惯六：独自健身
和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力，同时避免半途而废。前提是，找个靠谱的家伙。
和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力，同时避免半途而废。前提是，找个靠谱的家伙。
7 错误习惯七：过分依赖举重腰带和护膝
当你使用重量进行深蹲，非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。
但是在弯举和推举中，过多地使用这些保护器具，会妨碍韧带和肌腱的锻炼。