热爱健身的小伙伴在进行健身训练时越来越注重自己身材的变化，很多人苦恼自己的身材变化不够明显，在盲目的加强训练强度。来教大家使用金字塔训练方式，让健身爱好者避免盲目训练，打造身材。金字塔训练是一种高强的的寻来你方式，通过对肌肉的刺激，激发肌肉活力，使我们做到增肌减脂的效果。
种训练方式是递减法训练，用杠铃的肌肉训练方式举例，我们在做完热身运动以后，可以直接使用身体所能够承受的重量器械进行训练，在训练中使手臂肌肉处于放松状态，通过7—8组的高强度训练，通过高强度的训练，我们身体所产生的乳酸会使我们手臂酸痛，我们在这时进行减轻杠铃重量的方式，不断的重复杠铃的举重运动，直到力竭。这种方式被我们称为递减训练，它让肌肉时刻处于高强度的压迫，增强肌肉的活力。达到的训练效果是普通杠铃训练的数倍。
第二种方法是递增训练法，同样的通过轻杠铃7—8组的训练后，逐步增加杠铃的重量。反复进行增加练习，对肌肉的刺激更多，能够快速我们的肌肉活力，塑造身材。但我们也要注意到中间间隔的休息时间，要随着训练强度的增长而拉长，长的休息时间控制在5分钟以内是的，避免对身体造过重的负担。
我们也可以通过平均的方式去完成金字塔的训练，比如我们做哑铃的手臂增肌练习时，将开始的重力设定为5公斤，一般做5—10分钟的训练，让手臂肌肉关节充分进行预热，逐步增加重量到10公斤，进行5—10分钟高强度的练习，在体力耗尽的时候在进行减重训练，这组训练方式能够帮我们快速增加肌肉，打造身材。这种训练方式更加适合有基础训练者，对于我们新手来说，我们可以适当减轻重量，压缩时间进行训练。
在我们健身训练当中，有很多训练方法可以供我们选择，我们在急于改变身材的时候，也要注重自己的身体承受范围，在身体承受范围内适当的训练，金子塔的训练适合有一定基础的健身爱好者去尝试，我们想要打造身材，不妨来进行尝试。