肥胖困扰着很多年轻人，因为身材的原因，在生活当中遇到不公的待遇。很多年轻人选择通过健身来减重，健身项目的选择有很多，但是应该通过那个项目减重效果更加明显呢?
想要减重首先要减脂，很多想要通过健身达到目的的人都不清楚这两者之间的区别，减脂是通过运动降低体内脂肪的含量，而减重是流失体内的水分，脂肪，肌肉等等，我们想要做到减脂，要做大量的运动，将体内的脂肪转变成为肌肉从而达到的效果。去健身房训练，我们可以通过下面几个动作的训练，让我们减重的效果更加明显。
我们首先做的动作是杠铃硬拉，这组动作目的是为了让腿部的脂肪流失，我们在做这一组动作的时候，要注意动作缓慢的进行抬升，避免因为快速发力导致膝盖关节的磨损。在每天的训练数量上保持在3组，每组5次即可。
下一个动作是坐姿哑铃弯举，这组动作的主要目的是训练臂部的肌肉，我们在训练的时候保持上身平直，用手臂的力量带动哑铃的运动，这组动作能够有效的帮助我们减脂，同时这组动作的训练我们可以更具自己的身体素质去决定，可以尽可能多的去完成。
其次我们可以采用平板支撑的方式进行锻炼，这组动作的要领在于双脚分开与肩膀宽度一致，同时保持臀部的高度不高于肩部即可，每次保持30秒左右，这个动作可以训练我们的臂力，对减脂作用十分明显。这些训练我们无论是在家里还是在健身房都可以完成，我们可以根据自身的训练量合理进行调整。
下面我们做的项目是必须在健身房才能够完成的动作，杠铃深蹲，我们做这组动作，是协调全身肌肉的运动，所以在运动前我们要做好前期的热身工作，可以通过慢跑，拉伸肌肉等方式，让身体彻底进入状态以后进行训练。同时在训练当中将杠铃的力量施加与手臂，用臂力去完成动作，避免用脖子去卸掉杠铃的重量，达不到减脂的效果。
我们为了能够达到的目的，选择健身训练，但是我们在健身训练的时候一定要找准训练方式，掌握训练技巧，才能让我们的目标更好的被达成。