相信很多人都知道游泳是一项非常不错的健身形式，不仅可以塑身，而且长期游泳对肌肤护理还有一定的帮助呢。而且水里边的阻力是比较大的，相对于其他的健身形式来说，游泳可以更快的消耗身体的脂肪和热量，特别是对于局部塑身效果很好，但是因为每个人的具体情况不同，所以游泳健身的训练计划一定要结合个人的实际情况，把训练的时间、频率等等应该做详细的规划，更好的训练的效果。
既然是想要获得更加健康的身体和曼妙的身材，那么训练的强度要比较高，游泳这种形式每次训练的时间少也要保持45分钟以上，因为只有训练超过45分钟才能够真正的消耗体内脂肪和热量，在训练的频率上，为训练的成果，每周应该保持在3-4次，要知道健身训练是一家持之以恒的事情，不是一次两次能够达到效果的，游泳虽然好，但是也不可能在短时间内得到想要的效果，还有是身体一旦停止锻炼，脂肪的回弹性是非常好的，很快身材会恢复到以前的样子，所以保持性训练也是不能忽视的。
游泳的时候做好相应的自我防护工作是非常重要的，建议要穿着专业性的泳衣、泳裤，并且要佩戴眼镜、泳帽等等，避免水里边的脏东西会影响身体健康，尤其是很多人喜欢在户外的环境下游泳，由于环境污染的影响，在训练完成之后一定要清晰头发、冲水，避免脏东西在身体上造成残留。另外还应该在游泳之前做好对于抽筋的准备，脚抽筋应该马上上岸，按摩抽筋部位，缓解疼痛感，如果在水里不方便上岸的话，应该仰面浮在水面上，待情况好转立即上岸进行调整。
为了能够我们在游泳过程当中的舒适度，训练的效果，要保持均匀的呼吸。因为在水中运动，呼吸的形式主要分为憋气与吐气，如何更恰当的掌握呼吸的韵律是非常重要的。水中的压力明显高于空气在水中憋气，是非常难的事情，在学习游泳的时候一定要做好呼吸性练习，这样在日后单独练习的时候，自己才能够更好的掌握节奏。还有一点很重要的是在水里边训练要注意水温，即便是夏天，水温与室温时间也是存在差异的，要注意身体的适应能力。