在这个比较注重相貌和身材的社会中，很多人都选择了去整容。虽然看起来有些疯狂，但是要知道有一部分确实因为形象原因，找工作被拒，找对象不顺利。很多人在电视看到肌肉男的明星，都会觉得形象真好。那现实中，平常人也能练成肌肉男，这都是靠后天的锻炼，进行身体塑形成功的。那肌肉男是怎么练成的呢?
首先，要想通过健身练成一身肌肉，必须要有坚强的意志。总有一些人坚持两三天后，不能进行下去了。建议制定一个完整的计划，跟着计划走，会发现每天的生活充满了正能量。练成肌肉男并不是一朝一夕能完成的，是需要长期努力的结果。根据人体的科学理论发现，健身没必要天天做剧烈的运动，可以每周休息两天，安排出具体时间针对某一个部位，进行强加训练，比如说胳膊、胸部、腿部等部位。先一点一点跟进，千万要坚持下来。
其次，还要注意的是饮食，零食是毁身材的了，很多健身达人基本上都和零食说再见了。记得奥运张继科，在分享他得奖心得的时候，说开始他非常的瘦弱，和现在的肌肉男形象相差万里，那之所以有的模样，和他的教练给他布置的饮食结构不可分割。据说，每天口袋里都会放几块牛肉干，为增强体力。所以饮食上一定忌肥肉，增长脂肪，可以多吃一些瘦肉，或者牛肉，这十分长肌肉。此外，多喝一些牛奶等富含蛋白的食品，面包、水果不长脂肪，还容易消化，也是练成肌肉男的食物。
那在饮食和精神层面都有注意以后，要去专门的健身机构去做锻炼。有些人为了省钱，会去健身房自己做锻炼，但是长期下来，锻炼方式和机器没有用对的话，会产生很大的问题，造成肌肉倾斜，算想要锻炼成肌肉男，也是十分困难的。所以建议刚开始先去健身房找一名比较专业的教练去学习一下。
健身房的教练会根据学员的身体特征，和身材要求，制定健身方案。不要小瞧这些教练都是在专门的机构进行过培训的，不考过认定的资格证书，是无法进入这一行的，所以要按照教练布置的任务去做，离肌肉男不远了。