除了要有科学的方法和坚持意外，更要有一个下定决心的心，往往成功的人是抱着必须的态度进行的，而不是尝试，是有一个不撞南墙不回头的决心，你有么？
其实在生活中很少看见有真正成功的事例。
基本原因是不能长期坚持，而不能坚持的背后原因我觉得总结下来只有一点，是开开始的初期没有一个即时的刺激-反馈机制。一般来说，不是你运动后立马会瘦的，也不是你吃了东西后立马会胖的，这在体型上也是看不出来的。而开始的头十天，体重秤上反馈给你的信息往往也是忽上忽下。体重和体型没有改变——这两点会让你感觉你这十天的运动都是无用功。
但是真正开始稳定掉体重一般是在科学的减脂两周后，但在这之前，80%人已经放弃了的计划。因此，坚持两周已经成功了一半。
但是，很多人真的连两周都坚持不到。
很多人的心态往往是这样「哎呀，都运动了，吃点零食没事的吧？」「之前连续运动好久了，这两天休息不去了吧」「我靠，怎么去了那么多天都不轻，不去反而轻了？这运动一点效果都没有啊！」……然后……没有然后了。
以一定强度的运动，坚持两周以上的人，基本都能坚持两个月甚至更久。这样的人，才能够成功。而坚持两个月还没有瘦的人，很可能是运动的强度不够或者饮食上太放纵自己。
而如何科学地，三点是要注意的，一个是运动强度要上去，一个是杜绝所有的零食。重要的一点是，不需要每天都锻炼，两天一次是的，尽量一周三次锻炼的频率。每次一个半小时以上，锻炼时，不要聊天，不要玩耍，认真锻炼。
脂肪哪有那么容易减掉的？作为身体的能量源，你想在几周甚至几天内减掉你几年囤积下来的脂肪，这可能吗？如果脂肪如此容易被消耗，那么在难以采集到食物的原始社会，我们的祖先到底是怎么活下来的？
，起码要以一个季度为期吧。
用打酱油的心态怎么可能成功呢？用打酱油的心态做大部分事情也不可能成功的。
主要的原因是想立刻改变自己的生活习惯是不可行的，太多的人制定了一个超出他们能力的计划，靠自己的意志力去执行计划，这种方式的成功性非常低，偶尔有成功的人，一旦成功后，放弃执行计划后也会快速反弹，然后在很短的时间内又把减下来的体重增加回去。
肥胖和体重超标是跟生活习惯有很大的关系，大都是长期的不良习惯所造成，这很难通过一个短的计划来改变。
什么是正确的方式，在《意志力》提供了3 条规则：
1. 永远不要节食。
2. 永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。
3. 永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
1、不要节食。
以前在某本进化心理学的书中看到过，人类从原始时代一直面临着食物不足的危险，一直到近几十年才真正摆脱饥饿的问题，从遗传本能上习惯于多储存食物、多吃，让自己变的胖一点能减少被饿死的机率， 而这种本能一旦遇到节食的时候，身体会认为你正在经历饥荒，然后它会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发，会长时间发挥作用。几次之后，节食不再有用了；即使它们吃少了，它们还是照样胖着。
而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉时，大脑会释放多巴胺，血糖会降低，意志力不断减弱，让身体更想吃，是一、二次靠意志力来搞定，次数一多，早晚会失败。
同时在意志力中提到一个2007年针对节食和限制卡路里的调查表明，节食会对身体有害，多数节食者的体重除了反弹之后，还会再进一步增加。而且这种节食还会使血压和胆固醇上升，抑制免疫力，增加患各种疾病的风险。
一般来说节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外超过了限量，比如在实验中应研究者的邀请喝了两大杯奶昔，他们会认为那天的节食泡汤了。因此，不管那天剩下的情况如何，他们都在心理上把那天归为失败。只能从第二天开始再重新节食。所以他们想，“去他的，我可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出比减掉更多的肉。那不是理性的，但是节食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损害，
2、别用意志力去
你知道“”奥普拉悖论“”吗？
上的节食者奥普拉? 温弗瑞。她刚刚做新闻主播时，体重从125 磅增加到了140 磅，于是去看节食医生，医生给她制订了一个每天消耗1200 卡路里的计划。她执行了这个计划，周减了7 磅，一个月内减到了初的125 磅。但是后来，她又渐渐胖了。长到212 磅时，她4 个月不吃固食，专门吃流食，结果减到了145 磅。但是过了几年，她又变得比以往任何时候都胖，达到了237 磅，日记里满是对的祈祷。获得艾美奖提名时，她祈祷她的对手脱口秀主持人菲尔? 多纳休（Phil Donahue）获奖。她后来回忆说：“那样的话，我不用摇着我肥肥的屁股从座位沿着过道走上讲台让自己尴尬。”即将放弃希望时，她遇到了私人教练鲍勃? 格林（Bob Greene），之后两人立即改变了彼此的人生。格林把他给温弗瑞使用的养生方法和养生食谱写成书，卖得非常好。他还开创了自己的食品品牌“的生活”（Best Life）。
4 年后在一篇文章中坦率承认的那样。这次，她的杂志刊登了她160 磅的老照片和200 磅的新照片。“我生自己的气，”温弗瑞告诉读者，“我尴尬。我无法相信，经过这么多年，尽力做了这么多事情后，我仍然在谈论我的体重。我看着我较瘦的照片想，‘我怎么又胖了呢？’”她解释说原因在于过度劳累和健康问题，这两样都损耗了她的意志力，但是即使在那时，奥普拉? 温弗瑞也显然是个自律的人。
奥普拉悖论：连自制力的人也很难始终如一地控制体重。他们能够运用他们的意志力在很多方面——学业、事业、感情、内心活动上取得成功，但是保持苗条来说，他们并不比其他人成功多少。鲍迈斯特及其身在荷兰的同事分析了几十个以自制力高的人为被试者的研究后发现，这些自律的人在控制体重方面比其他人做得稍微好一点，但是差异不如在生活其他方面明显。
---------引用自《意志力》
怎样有效：
设定一个设置切合实际的目标，然后从培养习惯开始，别指望短期内见效，坚持足够长的时间。
如何合理的制定生活习惯以至于让自己一直坚持下去？
实践版：
估计有人会问，说的好听，你成功过吗，分享二个自己的成功经验：
我在去年的时候给自己定下一个年度目标，把小肚子减没，通过一个非常简单的动作，每天晚上10分钟的腹部运动： 我的每天运动 坚持4、5个月的时候，目标达成，现在一直坚持这个习惯，但因为运动时间过短，出不来腹肌。
培养几条简单的习惯，一直坚持下来，没有去专门健身，也没有进行大量的运动，体重从158斤降到146斤，如果再继续降下去，估计要增加新的习惯和增加运动时间才行。
1、吃饭细嚼慢咽
2、在家里吃晚饭只吃1小碗，七分饱，吃完饭洗碗收拾厨房。
3、尽量少喝碳酸类饮料，多喝茶
4、每天1万步。每天上下班走路基本在5000-6000步左右，只要能坚持每天中午散步半小时能达到1万步。
5、远离高热量的食物，多吃素食。想想一个鸡腿相当于半小时的慢跑，马上不会有胃口把这个鸡腿干掉。
1.难以坚持的方式
如果你采取疯狂节食（比如每日摄入卡路里 1000）这种极端手法，看起来短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式极难坚持。
一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也是所谓的反弹。这种周而复始的挨饿和反弹，很容易让人放弃计划
不吃不喝不叫
2.太过关心自己体重
每天的体重，受很多方面影响。吃进去的食物，排出去的废物，喝了多少水，等等。如果每天都称重，容易造成患得患失的心态。一直不见减轻的体重很容易造成挫败的感受，导致计划被放弃。
其实体型这种事，和体重关系不大。更轻的体重并不意味着更好看的体型。如果你天天去健身馆，却不见体重减轻，很可能是脂肪转换成了肌肉，虽然重量未减少，但是体型已经变苗条。
，细水长流才健康
3. 没有办法改变体型
如果你原来是只大号梨子，后只会变成一只小号梨子
如果你原来是只大号苹果，后只会变成一只小号苹果
如果是奔着局部的目标而去节食，可能会失望。
“骗局”
健康的方式
改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿7分饱，别刻意节食
体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定
增加体育活动：每天30分钟，用容易坚持的体育活动开始，慢慢成了习惯
总之，不是一个目标，是个彻底改变生活习惯的决心。
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