爱美之心人皆有之，变美的一个重要途径是，而的有效方法是运动，在健身行业抗阻训练是一个很好的方式，这种训练可以实现发达肌肉与消减脂肪的目的，那么如果想通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始呢?
星航道的建议是从以下简单而富有成效的练习开始：
1)弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群，可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时，身体需要一定的平衡力量，因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习，也可以徒手练习，但必须掌握正确的锻炼姿势，这对健身效果有着举足轻重的作用。
2)卧推。主要锻炼上身肌群，其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。
3)单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习，能够锻炼到整个上半身的肌肉。
4)仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现，为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位，能够预防受伤、美化形体以及生活质量。
相信通过星航道小编的介绍后，大家已经知道了通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始了，想实现的效果掌握科学的方法很重要，所以想了解更多关于健身方面的知识的话，可以关注星航道哦!星航道健身学院咨询入口