很多人认为健身时间越长效果越好，所以很多人一到健身房每次都锻炼很长时间，其实并非锻炼时间越长越好，锻炼的时间不能超过一小时，那么锻炼的时间为什么不能超过一小时呢?
虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也是能量不足的时候，肾上腺会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时是开始燃烧肌肉的时候了。
肌蛋白转换成燃料的过程如下：
a. 身体的能量(葡萄糖)烧光了，身体感到负荷。
b. 肾上腺开始分泌皮质醇。
c. 可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。
d. 身体有了葡萄糖可以继续运动了。
虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。
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