星航道

 健身只是为了给自己一个健康的感觉，一个健康的习惯，一个时尚的爱好!春天快到了，为能露出健美的肌肉，健身，应该马上列出一套计划。

 上半身健美部位
  全身的肌肉有630多块，但直接影响“美感”的，上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉，锻炼好了这几个部位，上半身的健美目的也基本达到了。

 肩部
  器械名称：坐势推举器。
  姿势：双腿分开坐直，双臂打开手握哑铃水平上举。
  作用：主要锻炼肩部肌肉，哑铃的重量可根据自己的力量循序渐进地选择。

 背肌
  器械名称：坐势下拉器，又叫背肌练习器。
  姿势：双腿分开坐直，双臂打开呈三个90度弯曲，上下拉伸。
  作用：可达到锻炼背部肌肉的目的。

 胸部
  器械名称：坐势双向推胸器。
  姿势：端坐在平台上，脚自然踩在脚踏上，背部紧贴靠背，双手紧握把手向前拉。
  作用：主要锻炼胸部肌肉，同时对手臂肌肉也有锻炼作用。

 腹肌
  器械名称：健身球(fitball)。
  姿势：在这个圆圆的球上做运动，比起前面的运动来说要好玩得多，不过姿势一定要有专家指点才行。
  作用：看看这仰卧起坐的动作，也知道主要是锻炼腹肌了。

文章来源:星航道健身教练培训学院

联系电话：400-6656-012