星航道

  1．有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

  2．每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造的腹肌线条。

  3．在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动。

  4. 弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

  5．在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。

  6．练习时如果头疼，中断练习。

  7．练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿会好了。

  正确使用弧形腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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