一般情况下男性的力量型训练使用杠铃是比较多的，因为杠铃的重量相对来说可以自由调整，可以根据客户的训练计划合理的增加或者是减少负重，但是杠铃训练一定要有专业教练员在身边进行指导，因为杠铃的重量和身体的承受能力之间有时候自己会做出错误的判断，没有人员辅助，盲目的增加训练负重可能造成比较严重的身体伤害。
进行深蹲动作可以非常明显的感受到大腿内侧肌肉的用力，还有腰腹部肌肉的力量，让你可以更好的腿部的线条和维度，新手对于这个动作的练习一定要注意，不要顺着杠铃的力量下行，应该控制好匀速下蹲，避免腰部受伤。
卧推是在练习胸肌的时候非常常见的一种训练动作，很多男性希望能够用这个动作来训练胸肌，不过在训练的过程当中，力量的选择依然是杠铃健身训练的重点。并不是说重量越大，能够达到的训练效果越好，教练人员应该结合练习人员的具体情况，了解自身的承受极限，科学合理的选择杠铃加重的负荷。
另外新手在刚刚开始练习的时候，动作的标准性以及发力方式是非常重要的，在整个过程当中手腕不要向后压，应该尽量将杠铃放置于贴和胸部的位置，对于胸肌的刺激。
对于普通的健身爱好者来说，想要得到更好的训练效果要找职业教练进行指导和培训，杠铃健身训练在很多健身房当中都可以看到，也有非常普遍的一些训练动作，不过这些动作自己不要盲目的练习，首先杠铃的重量不是你能掌握的，而且在训练的过程当中，想要针对性训练哪个肌肉群，所使用的动作也是不一样的，盲目练习通常情况下并不能达到想要的效果。