对于刚接触健身的新人来说，在时间的训练过程中，我们首先需要根据自己身体的状况制定一个我们健身后想要达成的目标，同时根据我们制定的健身目标做一份详细的计划，我们只要根据计划每天进行适当的健身训练，那么通过一段时间的健身训练后，我们会发现自己的身材有了很大的改变，下面给健身新人制定一份详细的健身计划，帮助减少新人能够更好的达成自己的健身目标。
对于刚刚接触健身的新人来说，不需要做关于复杂的健身训练，对于我们这个阶段的新人来说，我们需要做好的是通过简单的有氧训练去自己的体能，让自己的身体能够承受住更大训练量的训练，同时我们应该去掌握各项健身项目的训练动作和技巧，给我们后期的训练打下牢固的基础。体内的储备是健身中很重要的，我们经常可以看到健身教练的训练效果很好，但是我们要知道训练效果好，他们在背后做了很多体能的训练方法。其次是通过掌握基础器械的操作，可以让我们感受到身体肌肉群的活力和发力的感觉，这是我们新人阶段应该达成的目标。
在新人期间，推荐我们可以进行基础的器械操作训练，在新人阶段，我们往往会根据教练的指导去练习肌肉的发力技巧，开始的训练是我们进步快的时候，我们学会基础器械的操作和肌肉发力的技巧，给未来的训练打好基础，我们在后来想通过健身训练肌肉也是很容易的事情了。在健身初期我们可以进行基础的四个动作：上肢推的卧推;上肢拉的引体向上;下肢推的深蹲;下肢拉的硬拉的训练。在初期阶段我们肌肉的恢复能力较强，我们可以通过训练这四个基本动作为我们以后进阶的训练做基础。
当我们有了一定的健身基础以后我们可以选择健身的方向了，我们是为了塑形而选择健身?还是为了减脂来健身?我们选择一个具体的训练方向，能够让我们在健身中起到更好的健身效果，例如我们选择减脂健身，那么我们在以后的健身中注重有氧运动的训练，达到减脂的目标。
新人在健身中，可以通过上文所讲述的健身方法进行训练。在有一定的基础后，根据自身的需求选择差异化的健身，在健身中才能取得更好的训练成绩。