随着健身行业的快速发展，现如今有多种多样的健身形式可以供想要健身的人进行选择，健身球是近些年来比较流行的一种体育健身运动，它不仅具有较强的趣味性，而且非常的，还可以针对于练习者的胸、腹、背、臀等各处的肌肉群进行训练，大量的燃烧体内的脂肪，让练习者可以保持更良好的身材，尤其是和女性朋友保持身材。
健身球的主要作用在于可以让练习者的肌肉群在身体里保持良好的平衡状态，有效的改善身体的姿势，避免在运动的过程中出现损伤。健身球是可以做伸展全身运动的，把背依靠在球体上，然后两腿稍稍的分开，满满向后用力的同时，让腰身得到伸展，这个动作的主要优势在于能够锻炼全身肌肉的柔软性，放松身体。
利用健身球瘦腰收腹是比较常见的一种运动形式，需要将臀部和腰部放松状态下躺在健身球上，双腿支撑在地面上，保持均匀的呼吸，依靠腹肌的力量让身体动起来，这样的训练形式可以让身体更好的掌握好平衡，避免身体从球上面滑落下来，在锻炼腹部肌肉的同时，可以舒缓身体的压力和紧张。由于在训练的时候是依靠于有弹性的球体上，所以对于全身的柔韧性和平衡性有很好的锻炼效果。
瘦臀、是很多女性在训练过程中很想要的一种效果，健身球可以很大程度上满足客户的要求。可以把球放在胸部与腹部的下方，脸朝下的情况下俯卧在球上，，让双手支撑地面，臀部尽量向上保持伸展的状态。在训练的过程当中大腿的内侧和臀部的肌肉要尽量保持在收紧的状态下，避免臀部和大腿的肌肉出现下垂的情况，对女性的身体塑性效果是非常明显的。
虽然说可以利用健身球做很多种运动，也可以达到全身塑形的目的，但是在运动过程中动作的正确性和持之以恒的耐力是非常重要的，三天打鱼两天晒网的锻炼形式很难达到想要的训练目的。另外球的尺寸要选择好，这样才能够训练的效果。在挑选的时候要根据自己的体型进行挑选，一般情况下坐在球上，膝盖弯曲的角度应该保持90度，这样刚刚好符合要求，要是大于或者是小于90度，这样的球都是不合格的，在训练的过程中很容易造成膝关节损伤的情况出现。