对于现代人来说，拥有的身材是非常让人羡慕的，不仅看上去跟家庭马有型，而且还显得气度非凡，所以现在不管是男士还是女士对于雕塑身材都是非常关心的。雕塑身材和普通的是不一样的，需要根据自己的体型针对局部进行体型塑造，是一项专业性非常强的工作，所以很多人都会到专业的健身教练来帮忙，其实在家里也有几个比较不错的雕塑身材的训练动作，可以让我们的身材更加紧致性感，而且还不会影响身体健康。
倚墙下蹲是非常方便的一种训练形式所需要的器材，不过是两个枕头而已，主要针对于股四头肌进行锻炼。将双脚分开与肩一样的宽度，然后身体斜靠在墙上，距离墙有一大步的距离，双手抱一个枕头，然后另外一个枕头放在地上，顺着墙体往下慢慢滑，直到你的膝盖可以与墙面形成90度的直角，像这样训练控制的时间尽可能长一些，当你感觉到后背实在靠不住墙面的时候，可以慢慢的继续向下滑，直到坐到地上的枕头上，为了训练效果，也可以延长时间或者是负重练习。
推压肩部主要锻炼的是肩膀部位的肌肉，是非常适合在办公室做的活动，当你坐在椅子上的时候，把枕头放到肩膀的后面，然后下背部紧贴椅子，双手部位适当弯曲，把哑铃高高的举到肩膀的位置，用尽全身力气，尽可能缓慢的推出手臂向上进行牵引，达到你的极限位置之后，慢慢收回手臂到起始的位置，这个动作可以有效的让你的肩膀变得更薄更紧致，可以让身姿更显的挺拔秀气。
慢划船是针对于背部非常不错的一种锻炼方式，把右腿膝盖放在长凳上，然后左腿站直，臀部向后翘起来，在保持背部和颈部与地面平行的基础上，眼睛要往下看。缓慢弯曲左臂的时候把哑铃提到腋窝的下面，这样的动作要尽量的多做几次，而且可以两侧交替做，逐步的延长时间，对于颈椎病疼痛有很好的缓解作用，还能够让后背挺直，更显身段苗条。当然如果有条件的话，可以到健身房进行系统的训练，毕竟有专业人士指导，身材的雕塑工作可以更好的完成，达到塑身的效果。另外还应该注意饮食的调整，清淡饮食、营养均衡，是身材非常重要的环节。