拥有漂亮的小蛮腰是多少女生梦寐以求的事情，因为小蛮腰是女性好身材的一个重要标志。但是女生由于很多先天性的因素，很容易在腰腹部位出现脂肪的堆积，这对于女性的身材有很大的影响，所以现在进行塑形的女性非常多。通过科学的训练，确实能够让你重新拥有健康妖娆的小蛮腰，不过在训练的过程当中，一定要严格按照要求进行训练，这样才能够达到事半功倍的效果。
仰卧起坐是瘦腰非常常见的一种运动，也是效果比较突出的，在做仰卧起坐的时候腹部的肌肉群可以得到的刺激，能够达到快燃烧腰腹部脂肪的效果，另外在的同时还能够塑造比较优美的腰部曲线，如果能够坚持每天做20分钟左右的仰卧起坐，不出一个月可以看到非常明显的效果了。跑步是一项全身性的运动，对于腰腹部肌肉的锻炼效果也很好，特别是针对长期坐着工作的都市白领来说，坚持慢跑能够很快让小腹变的平坦。
除了运动塑身，按摩塑身现在在女生当中也是比较流行的，因为比较省力，粗盐按摩是时下比较流行的，将粗盐和水调成泥状之后抹在肚子上进行按摩可以很好的，还能够让腰腹部的肌肤变的更加娇嫩，但是应该注意的是力度和按摩的时间。另外健身球和哑铃也是这两年比较流行的，因为可以在家里练习，不占用空间和时间，也非常的方便，不过在家里练习因为缺少相应的专业教练监督，自己的动作应该到位，而且在训练时间上应该掌握好，尤其是在利用哑铃进行练习的时候，哑铃的重量还有手臂承受的压力和符合自己的实际情况，太大的训练强度并不适合。
为了能够拥有迷人的小蛮腰，在饮食方面进行控制也是非常重要的，西红柿是一种很好的瘦腰食物，它不仅含有丰富的维生素和各种营养元素，而且丰富的膳食纤维还可以增加饱腹感，减少身体当中脂肪的堆积。对于目前多数女性来说，腰腹部赘肉的出现主要是因为不良坐姿所造成的，在工作的过程当中要保持端正的坐姿，并且要注意适当的休息，工作一两个小时之后，可以适当的放松一下，这样可以缓解腰腹部承受的压力还可以缓解，腰椎方面的一些不适症状。