对于女性朋友来说，保持曼妙的身材是很重要的，拥有一双美腿和迷人的翘臀更是让多少人都心生羡慕，但是由于先天性因素和后天的生活因素的影响，很多女性的双腿和臀线并不是那么的的，这该怎么办呢?现在很多女孩子都选择健身训练的形式来雕塑身材，并且得到了不错的效果，不仅看上去更加有女人味，而且也更加的性感迷人，不管是在是在生活中还是在工作上都更受到青睐。
对于女性朋友来说，科学合理的训练臀部和腿部可以很好的锻炼下半身的肌肉，增加力量和肌肉活性，还能够气质，不管是穿紧身裤还是穿长裙，对你来说都能够的驾驭。深蹲是比较有效的一种练习形式，能够有效的减去腿部和臀部的脂肪达到塑形的目的，结合会员的具体情况采取复合动作的反噬，可以更加充分练习到臀部和大腿部的肌肉。在训练的过程当中，一定要注意动作的规范性动作如果不规范，不仅影响训练效果，也有可能会拉伤肌肉。
罗马尼亚式硬拉燃烧臀部和大腿部脂肪非常常见的一种动作，在训练的过程当中，背部始终是笔直的状态，让双脚张开站立，腿的间距保持与肩部同宽可以了，在核心紧绷的情况下下沉身体，然后臀部可以缓缓的向后挺，在膝盖微微弯曲的情况下，将哑铃放到距离地面近的地方。这个动作不仅可以锻炼到腿部和臀部，而且在起身的过程当中还能够很好的收紧收腹的效果。
屈膝+侧弓步和单腿臀冲+侧踢腿也可以很好的燃烧腿部与臀部的脂肪，达到塑性的目的，不过因为每个人的具体情况不同，在选择训练方式的时候都会结合具体情况制定合理的健身塑性计划，另外对于女性朋友来说，饮食的控制也是非常重要的，注重蛋白质和碳水化合物的摄入可以更好的巩固训练效果，而且也能够长期保持曼妙的身材。不过应该注意的是，即便身材已经练习的很好了，也应该适当控制饮食，并且日常巩固训练是不能忽视的，因为身体当中的脂肪反弹情况是非常强烈的，训练成果不好好的巩固，在一段时间之后会出现反弹的情况。平时可以多做一些有氧运动，既不会消耗太多的体力和精力，也可以很好的保持身材。