对于很多女性来说产后体型的变化是让人接受不了的，原来纤细的腰身现在变的臃肿，原来挺拔的身姿，现在变的发福，真的让人不忍直视，那么怎样才能够做好产后的体形恢复工作呢?首先要了解产后女性身体发生的变化，然后根据产妇的身体情况制定科学合理的训练计划。女性生产之后直接的变化是腰腹部位的赘肉增加，骨盆变形出现压迫等情况，在训练过程中尤其应该关注产妇体质、承受能力还有营养的补充，运动量要从小到大，循序渐进。
产后体型恢复的运动可以在产后的第二天开始做，但是幅度和运动量要掌握好。腿部运动是锻炼产妇大腿和小腿肌肉力量的，孕妇仰卧姿势下平躺，然后双手放平在床上，一条腿慢慢抬高，脚尖保持伸直的状态，注意膝盖部位要保持平衡，然后缓缓的放下，在继续另外一条腿，因为产妇的身体体能现在还没有恢复，所以不建议运动量太大，一般相互交错练习5次左右可以了。
产道收缩运动对于产道的恢复是非常重要的，在平躺的情况下，双腿张开与肩部同宽的效果，臀部慢慢抬高，但是双脚要始终保持平铺于床面的状态，在膝盖部位成为直角，用双脚的力量和肩部的力量去支撑身体。腹部运动是产后恢复的重点，在床上平躺，双手平放，脚尖伸直的情况下将两条腿慢慢抬高，膝盖部位要保持平衡，然后缓慢放下。
如果是剖腹产的女性，在产品不着急做大幅度的体型锻炼，可以在产后的第二周再根据个人的具体情况进行锻炼，运动的过程当中可能出现恶露再次出现的情况，这是身体出现疲劳的一种表现，这个时候产妇应该暂停训练，要好好的卧床休息，并且注意饮食营养的补充，待到身体机能得到一定回复之后，再进行练习，避免给身体造成其他不适症状。
现在多数产妇都是职业女性，在生产完成之后希望能够迅速恢复体型，重返工作岗位，虽然说这样的心情可以理解，但是产后的身体休养是非常重要的，体型的恢复和锻炼也应该结合自身情况量力而行的进行，运动量不能太大，而且要及时补充身体的营养，避免出现过于劳累的情况。