对于很多男性朋友来说，拥有的肌肉是非常令人骄傲的一件事情，但是肌肉的训练过程是一个持之以恒的过程，尤其是在训练的过程当中，肌肉分离度一定要练好，这样才能够让体型和肌肉看上去更加健美，更具有诱惑力。肌肉分离度是一个非常具有专业性的知识，在训练的过程当中，因为个人处于不同的时期不同的目的，所以训练的方法也会有很大的不同，为了能够训练效果，建议找专业教练进行指导和培训，并且在饮食方面做好相应的规划。
对于普通的客户来说，想要获得的肌肉，首先应该有足够低的体质，并且要有科学的训练方法，还要进行严格的控制，另外负重训练也是非常重要的，在负重训练方面胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌要交替练习，这种练习形式有比较高的热量消耗，对于肌肉的形成和身材的雕塑有着非常重要的意义。
其实所谓的肌肉分离度，从字面上理解是指肌肉线条比较清晰，像是有棱角一样，练好肌肉分离度不仅肌肉的起止点棱角非常的分明，而且身体上整体肌肉线条更加明确。像在生活当中，我们经常可以见到有的人肌肉粗壮，训练强度也非常高，但是线条并不是特别清楚，这是肌肉分离度没有做好，目前比较科学的肌肉分离度，是可以从外观进行明确区分的，像大家熟悉的胸肌也不是一个整体，是可以通过肌肉分离进行合理划分的。
目前比较常见的肌肉分离度训练主要集中在增肌训练的后期，也是说身体的体脂已经降到很低的程度，并且肌肉也基本成型，可以通过更加严格的训练达到肌肉分离的目的，这个训练应该说是整个智能机训练中非常重要的一环，直接关系到客户身材的整体塑造情况。为了在增肌过程中达到快速增肌的效果，通常训练人员都会补充很多高蛋白食物和大量的碳水化合物，这样可以降低脂肪的产生那个，还有利于肌肉分离度的合理刻画。
小重量训练是很多人认为可以迅速达到肌肉分离效果的一种训练形式，可以在很短的时间内让肌肉分离变的非常的清晰明确，但是小重量的训练也应该科学的进行，比如说针对性的肌肉练习要明确练习的肌肉块所在部位，在做训练的时候，如果感觉肌肉有泛酸的感觉，那了抗酸能力，身体肌肉会变的更加纤细，这样的情况下可以开始拉丝练习了。
当然训练的方式是因人而异的，教练应该结合客户的具体情况进行指导，根据训练的成果确定下一步的计划，不要盲目的推进，这样并不利于获得好的训练效果。