，我说明全球健身房常用的先进肌肉锻炼技术。我还将举例说明如何将这些技术集成到您的锻炼中。
在我开始之前，我应该提一下，这些训练技术旨在通过增加训练课程的多样性和强度来刺激你的肌肉。话虽如此，不要每周在日常工作中使用相同的先进技术。如果您经常使用它们，这些技术将失去效力。
Supersets是我喜欢的先进肌肉锻炼技术之一。“超集”是你连续两次或多次练习而没有任何休息。例如，你做了一套杠铃式卧推，紧接着是一套平板哑铃苍蝇。这会迫使更多的血液进入胸肌，并为胸部肌肉提供更强烈有效的训练刺激。
您可以将超集用于相同的肌肉群或两个不同的肌肉群，但前提是他们彼此之间存在激动剂/拮抗剂关系。这意味着当一个肌肉群收缩时，另一个肌肉群正在放松。一个很好的例子是在进行三头肌下推时的二头肌/三头肌。
要让超级队员有效地工作，你必须选择明显的肌肉群(例如肱三头肌/肱二头肌，股四头肌/腿筋，背部/胸部)。这样做的原因是你想要尽可能多的血液进入该区域。超集的一个不好的例子是用小牛加注取代一台卧推。所有你在这里做的是在试图强迫血液进入你的小腿后立即强迫血液进入你的胸部。显然这不是一种有效的训练方式。 >>>想要结实的muscle吗少年，星航道欢迎你
那么哪些练习对超集很有好处?只要您按照刚刚阅读的信息进行操作，会有无穷无尽的机会。
递减组
跌落套装非常适合为您的训练程序增加额外的强度和多样性。落差套装是指对多组进行相同的练习，其间没有任何休息，并在每组之后降低重量。
设置 1：50磅哑铃，10个
没有休息
设置 2：35磅哑铃，10个代表
没有休息
设置 3：25磅哑铃，MAX代表
这是我如何在我的肩膀常规中使用掉落套件的一个例子。每隔4-5周，我会在我的肩部常规中加入3滴套装，以增加额外的强度。
跌落训练不仅可以增加你的力量，还可以让更多的血液进入肌肉，还可以让你瞬间达到肌肉疲劳两倍或更多，从而影响更多的肌肉纤维。
几乎任何练习都可以使用掉落套装。但像我在本文开头提到的那样，不要每周都为同一个肌肉群做这些。如果你经常这样做，他们将失去效力。
条纹套装
剥离过程与掉落套件大致相同，但使用杠铃。剥离通常用于卧推。例如，您使用45磅板，2个22磅板和10磅板加载台杆的每一端。对你来说，首先让你为所有重量做好准备。对于你的第二套，你移除10lb板，为你的第三套你移除1 22lb板，然后为你的一组你移除另一个22磅板，留下你在杆上留下90磅。你可以使用这种技术，如果你是单独训练，或者甚至更好地获得一个或两个观察者为你移除板。为了使这种技术有效地工作，你需要尽可能少地休息，所以建议使用一个观察器。
十二次训练
十秒钟的训练通过动量并使肌肉保持较长时间的紧张来使肌肉更加努力。这个想法是你需要十秒钟才能完成每次重复。这是很长一段时间，让你工作非常努力!你不需要这个重物。我发现我要通常的50%左右。
所有练习都可以使用十秒钟的训练。我发现通过长凳和二头肌练习进行了十次训练，我取得了很好的成绩。我不建议经常使用这种技术，大约每4-6周可以了。一个观察员总是一个的好主意，因为你会发现你的肌肉感觉他们已经死了第五代!
FORCES REPS
对于任何与合作伙伴一起训练的人来说，你可能每次训练时都会被强制代表。强迫代表是一个观察者给你一个小的(我强调小)协助完成一组的几个代表。通过在运动期间从您的伴侣那里获得一点帮助，您可以完成更多的重复，从而刺激和疲劳额外的肌肉纤维，增加运动的强度。
通过强制代表，您的合作伙伴知道何时向您提供适当数量的帮助非常重要。你的伴侣永远不应该在负面阶段帮助你。您的伴侣必须首先让您尽可能地减轻体重，只有在您无法再进一步移动体重时才提供帮助。如果你的伴侣需要给你更多的帮助，那是的时候了。
我提到的所有先进技术都是高原杀手!锻炼的重点应该是多样性和强度。我从来没有连续两次做同样的锻炼。使用这些技术，您可以真正混合锻炼练习和强度。
一件事，我真的在这里重点强调了!使用这些技术，你可能会在力量和质量方面获得一些极大的收获，而且每周都会有很大的进步。不要被诱惑，每周都要切换!
来自一位外国友人的叙述。
希望可以给大家带来帮助
以上所述皆来源于网络，不代表本学院观点