人总是这样，看到别人的好身材，自己会非常羡慕，然后下定决心开始锻炼。但是，永远都是一口吃不了胖子，好的身材，都是长期坚持锻炼的结果。当我们手臂粗大和有力量的手臂的时候，会联想到了，有肌肉是多么好的身材。那无论是锻炼身体哪个部位，其实方法都是大同小异的。可以一起来看一看，手臂肌肉锻炼方法。
其实无论是锻炼哪里的肌肉，总得要求是要看起来有力量。那锻炼肌肉有很多种方法，重要的是要坚持下来，如果锻炼一天，过半个月再锻炼，那这样是完全没可言的。要求做到的是，制定计划，严格按照计划来进行部署安排，每个星期允许自己休息一到两天，剩下的时间，做不同锻炼。
如果说，天做的运动量十分的强大，那建议第二天做一些舒缓的动作，尽量避免强度太大的动作，不然会伤及到身体。锻炼手臂的方法很多，种是举哑铃，这举哑铃也是有讲究的，首先不要一上来举非常重的，要做的循序渐进，从轻开始，然后慢慢加码，这样会使得手臂有一个承受量。保持良好的站姿，将哑铃慢慢举过头顶，主要是对于伸腕肌的锻炼，将哑铃尽量举到自己不能再举的高度，但是这个时候一定要注意的是，自己的上臂，不能有任何的动作，举上去以后，可以稍微的停一下，然后缓慢的放下，回到原点。不断的重复这项动作，一组运动做15个左右，效果比较好一些。
引体向上，也能锻炼手臂肌肉，很多男生在读大学的时候，引体向上还是一个必须要合格的项目。是将整个身体悬空，手臂抓住杠铃，然后胳膊发力，身体进行上下运动。这主要是锻炼臂力，这种动作危险系数不高，但是如果以前没有接触过的话，次做会引发肌肉酸痛，所以要适量才可以。
虽然说手臂肌肉锻炼方法有很多种，自己也可以在家做。但是还是建议去健身房找一个健身教练，进行专业的指导，这是为什么有的人常年锻炼却不出效果，有的人去健身房一个月的原因了。有了教练在动作上面的指导，能够很好的进行规范运动，效果也是十分明显的。