Step1：身体坐正并夹臀，背部打直、胸部挺起，保持腹部力量内收，双手抓握水瓶垂置于身体两侧。
Step2：吸气、手肘保持微弯，同时将双手往两侧抬升至与肩膀同高位置，稍作停留约五至十秒。
Step3：吐气、身体同时放松，将双臂缓慢垂放下来，回复至起始动作。
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星航道
如何打造上肢曲线——飞鸟开合式
2015年09月02日
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