导语:想要更好地锻炼腹部肌肉?那么有一个动作你不得不了解,那是坐姿收腹举腿,这个动作执行起来其实并不难,不过动作必须要做标准了,这样才能起到更好的效果。坐姿收腹举腿怎么做?请看下面的讲解和图解。
目标肌肉:腹直肌下部。
协同肌肉:腹外斜肌和腹内斜肌。
起始姿势:在凳边坐着,两手撑握到臀后凳边,上体稍后仰大概30º,略屈两腿并前下伸。
动作过程:以腹肌之力屈膝上举,同时稍前倾上体。让大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位的时候,稍停顿。接着,两腿缓缓放下,恢复到起始位置。(图)
动作要领:要挺直背部,目视前方。为了让腹肌保持持续张紧力,还原动作的时候要慢。
呼吸方法:吸气,抬腿。完成动作的时候呼气。
易范错误:抬腿的时候,上体后仰。(图)
变化动作:
坐姿直腿上举(图)
教练温馨提醒:到达“顶峰收缩”位的时候,务必要停顿1到2秒。
双脚夹哑铃腿上举(图)
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