事实上，社会极速发展，民众的生活水平，早已有了显著，部分家庭，已在住宅中开辟了独立的健身室，即使达不到这一要求，进出健身房也并非难事，所以，建立在此基础上，健身方法自然也发生了天翻地覆的改变。
卧推对于熟悉健身的人群，只是锻炼计划中的一项，不能说其有举足轻重的作用，当然，缺少了卧推，也无法锻炼出具有美感的身体，但许多健身者，对于卧推只有浅薄的了解，甚至自以为是，动作极其不标准，完全无法锻炼，反倒落下一身伤病。
接下来，以杠铃卧推为核心，展开关于姿势，动作，以及注意事项的讨论。
一：杠铃卧推知多少
1：基础器材要备好
早先接触西方健身的人群，对于杠铃，自然不会陌生，但囿于当时的收入水平，以及杠铃的虚高价格，通常只选用哑铃进行锻炼。
哑铃的锻炼效果不能说低下，但相较于杠铃，确实存在较为明显的差别，所以，有心于健身的人群，还是购入可装卸的杠铃为宜。
卧推凳在杠铃卧推中也不可缺少，当然，选择健身椅也可以，但后者由于用途广泛，相对的，单方面的作用比较薄弱，例如进行杠铃卧推时，可能造成身体不稳定的情况发生，没有发现危险，自然再好不过，只是运气不好，很可能损伤身体。
2：姿势动作需知晓
哑铃卧推与杠铃卧推的姿势与动作，没有太大的区别，都是双脚踩地面，身体平躺在卧推凳上，双手握住杠铃的把手，悬于胸前，然后缓缓举起，直至两臂有伸直的趋向，再弯曲双臂，再次悬于胸前。
3：锻炼几组才是好
杠铃卧推的锻炼量较大，假如尚是入门阶段，建议只做一组即可，次数固定在九次左右，切忌不要贪多求快，古话说：欲速则不达，勉强自身，不会对肌肉锻炼起到任何正面效果，反倒是会损伤肌肉功能与撕裂韧带，百害而无一益。
当然，假如已经健身一段时间，可以适当增加组数，为四组，每组固定十次，再增加也没有意义。
二：注意事项
本节所写的注意事项，并非凭空而言，是请教了一批健身教练，总结而来的宝贵知识。
可能读者并不相信，但这批健身教练，全都毕业于中国的健身培训学院-星航道，年薪保守估计也有几十万，而且星航道的一位学员，甚至已了去海外发展，并曾指导过某位国际打星的健身训练，所以，这群人的话值得相信。
1：缓缓锻炼莫急躁
现代社会的生活节奏较快，许多人在锻炼时，很容易追求“快”字，这对于锻炼毫无益处，以杠铃卧推为例，假如太快举起或是放下，根本不能有效锻炼肌肉，甚至只有损害的作用，当然，有部分锻炼者是为了表面光鲜，脸上过得去，故而一味加快速度，这种人自然不必多说了。
2：组间休息忌太长
任何锻炼方法，都需要分组，每组之间都需要放松肌肉的时间，但有一部分锻炼者，休息的时间比锻炼的时间还长，这不能令肌肉增长，所以，组间休息时间，应该以三十秒至一分钟为宜。