硬拉是一种多关节的运动，需要各个关节周围的肌肉一起协作才能完成的动作，所以适当的做硬拉可以增强关节的灵活度，并且使关节周围的肌肉更加发达，让你的身体更加地发展。而且硬拉对于也有一定的功效，因为做硬拉的时候需要身体多个关节以及周围的肌肉一起运动，这种运动是大范围的，可以消耗很多热量，效果也是非常好的。
1.硬拉是什么
硬拉，健身运动中的一种负重训练，一般分为屈腿硬拉和直腿硬拉，但是我们一般说的硬拉是指屈腿硬拉。
2.做硬拉为什么会腰疼
硬拉，又被称作“腰部杀手”，很多人做完硬拉的时候都会觉得腰部疼痛，其实很大部分原因是没有使用正确的硬拉姿势，硬拉姿势如果用错了，很容易让自己的脊柱受到压迫，用错误的姿势练习硬拉无异于“自杀式”伤害自己的腰部。腰疼的另外一个主要原因是没有使用了过重的杠铃，练习硬拉一定要选择一个适合自己的杠铃，尤其注意不要选择过重的，因为如果用过重的杠铃练习硬拉会对脊柱造成很大的伤害，所以还是要量力而行，先学好标准的硬拉动作，再选择适合自己的杠铃重，循序渐进。
3.如何做标准的硬拉动作
那么如何做到标准的硬拉呢?首先说一下屈腿硬拉，首先双脚呈八字形站开，杠铃放在我们的身体前，然后屈膝身体俯下，两只手正握杠铃，两只手之间的距离和肩宽差不多，这时候头抬起，身体绷紧，挺胸收腹，翘臀，身体上半部分往前倾越45度，这个时候腿要用力，伸膝提起杠铃，然后稍微停下，之后再缓缓下降。然后重复做这个动作，一般下降杠铃时杠铃不能挨到地面，而且将杠铃提到点时双肩尽量外展，挺胸抬头。而直腿硬拉和屈腿硬拉有些不同，做直腿硬拉的时候两腿开立，两腿间距比肩宽稍窄，同时身体往前屈，但不要屈膝，双手正握杠铃，两只手的距离与肩宽大约一致，抬头，上半身与地面基本保持平行，然后背部肌肉用力，脊柱挺直不可弯曲，然后缓缓上拉杠铃，再缓缓下降还原，全程腰部都要紧绷，一定不能弯曲。
4.做硬拉有什么好处
对于那些臀部扁平的人来说，做硬拉是练翘臀的一个很好的方法，尤其是女性，在做硬拉的时候臀部的肌肉运动比较多，如果要练翘臀的话建议做直腿硬拉，效果更好。以及，经常做硬拉锻炼的男性毋庸置疑身材也会更好，整个人也会更有魅力。还有是适当地做硬拉可以防止运动损伤，因为在做硬拉的时候我们身上的多处肌肉和关节得到了很好的锻炼，可以有效地预防运动损伤，尤其对于运动员来说，防止运动损伤事关自己的运动生涯，显得非常重要。硬拉的好处还是很多的，而对于一个初学者来说，要想很好的进行硬拉，还是选择好的健身教练进行指导的，可以选择星航道建身学院毕业的健身教练，毕竟星航道是中国颁发，国际双认证七大健身教练证书的培训学院。选择一个好的健身教练，能让我们的健身事半功倍。