去健身房练习，可惜的是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报，好比增肌非常发生这样的情况。这时，你需要的不是付出更多的汗水，而是要检查自己是否走进了一些误区。
对于刚接触健身的男士来说，特别容易走近一些误区，这是因为他们大部分人都还不了解健美运动的特点和规律，进入一些误区在所难免。以下是小编为你总结的几个误区，希望刚接触健身的你能够少走一些弯路，早日达到自己想要的效果。
健身教练告诉你误区一：只锻炼自己想要的肌肉
大多数人每次去到健身房都是直接锻炼一个部位的肌肉，特别是胸大肌，是很多人但以锻炼的目标肌肉，每每如此。这样虽然把胸肌练起来了，可是整体 的体型却更加不和谐了，即将变成“畸形”。这不是我们练习健美的初衷，我们健身的目的不是要协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初 学者一定要注意锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。
解决方法：合理的搭配训练
我们的增肌训练一般遵循一定的训练原则，这样锻炼起来会有很强的目的性，不会让自己盲目的一到健身房不知道要做什么练习。在健身房增肌 训练当中，大集群搭配小肌群训练原则是被广大健身爱好者采用的方法之一。所谓的大肌群一般指胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这四大肌群，小肌群指的是二头 肌、三头肌、三角肌、腓肠肌等。一般的配备方法是胸大肌搭配肱三头肌、背阔肌搭配二头肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四头肌搭配腓肠肌。具体的搭配方法可根据 自己的需求来调配。
健身教练告诉你误区二：不要好高骛远的采用训练法
刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的信息，特别是一些健美先生的训练方法，如施瓦辛格、卡特等，其实你这样的做法很有可能会没有锻炼 效果，甚至导致受伤的情况出现。小编并不是说健美先生的健身方法不好，只是他们是专业的健美运动员，他们的方法无论是从技术上还是从特点上，都带着他 们自己的训练风格，未必适合初学者的你。
解决方法：循序渐进我们健身不是一天两天能出现明显的效果，既然这样不要着急，踏踏实实做好每一个健身动作，打下坚实的基础才能为以后的爆发积蓄能量。如开始阶段以增加身体体能和协调性为主，做多一些简单而扎实的技术动作，日久必见效果。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享