星航道

　　健身教练告诉你七种散步健身方法帮助你一月瘦十斤，每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于哦。当然，散步也是要注重技巧的。

　　散步健身方法1.散步初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度可以喽。

　　散步健身方法2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

　　散步健身方法3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

　　散步健身方法4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针全凭你所好哦。

　　散步健身方法5.算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

　　散步健身方法6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。

　　专家提醒： 只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享