男性背部的挺拔与否，直接决定了整个形体的健美程度。这里，推荐以下几种锻炼背部的方法，不过锻炼之前还是得先进行充分的热身，以防拉伤。
【引体向上】双手握杠，略宽于肩，腰腹肌肉收紧，保持身体躯干的垂直状态。吸气，匀速上拉身体，至眼睛超过横杠；呼气，匀速让身体缓缓下降，双臂完全伸直。建议每次做4组，每组6至8个。
【杠铃划船】双膝微屈站立，屈身45至90度，保持背部挺直，两手握杠铃，距离稍宽于肩部。手臂垂直地向下悬垂，双手握杠铃，吸气，腹部、腰、臀肌肉收紧，双臂贴紧身体，垂直上拉杠铃至腹部，感觉背部肌肉充分收缩；呼气，匀速将杠铃返回起始位置。
【单手哑铃划船】掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝部支撑于长凳上，保持身体稳定，背部挺直。吸气，提拉哑铃至处，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背部肌肉受力；呼气，缓慢放下哑铃，恢复至手臂提取哑铃垂直状态。
【俯卧屈肘】俯卧于垫子上，上身微微抬起，保持悬空，双臂向前平伸。吸气，屈肘，保持小臂和躯干平行，大臂尽量贴近身体；呼气，手臂伸直还原至原来位置。文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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