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早饭真的很重要!教你怎么吃会年轻20岁! 饮食营养

星航道 2015年09月25日

想拥有20岁女孩的身材与年轻容貌,需要这样吃东西。帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。

 

1如何吃才能更年轻?清晨醒来时多吃食物

这是更快至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐恢复正常水平。

 

醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

来不及吃早餐别空手上班

 

如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。这样,饿的时候,能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

跟孩子一样喝奶

 

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

睡不好会发胖

 

下次午夜,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时 的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上 在11点左右寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

蜂蜜:人体细胞的忠实捍卫者

 

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

不停地运动

 

把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

饮食宜粗不宜细

一项的科学研究表明,在过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到的催化脂肪消耗作用。

 

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

五分钟完全放松

 

当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

餐前餐后多补充水分

 

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

精神食粮

 

谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

2哪些食物更美颜零食

零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋,其实适当吃零食对健康大有益处呢。

 

葵花籽可以养颜

 

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2,这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

大枣预防坏血症

 

枣中维生素C含量十分丰富,膳食中若缺乏维生素C,人会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果

 

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质,适当食用能大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

奶糖

奶糖含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

芝麻糊

 

芝麻糊有乌发、润发、养血之功,可防治白发、脱发,令头发乌亮秀美。

葡萄干

 

葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

柑橘、橙子、苹果

 

柑橘、橙子、苹果富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。

3能带走相应毒素的食物血豆腐

 

血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和润滑肠道的物质,可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应,把它们带出体外。

绿豆

 

绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内,不容易被体内的消化酶分解,而绿豆却可与这些有害物质发生反应,把它们带出体外。所以,爱生吃蔬果的朋友,饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外,绿豆还能防治食物中毒。

海带

 

海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,减少放射性物质在体内积聚。另外,海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用,对进入体内的镉也有排泄作用。因此,经常用电脑、电器、手机的现代人,可以多吃点海带绿豆汤,可得到双倍排毒 的效果。

芹菜

 

芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病,如风湿、关节炎等。因此,平时运动少、肠胃消化不好的都市人,可以常喝点芹菜粥,是把芹菜切成小段,放在平时常喝的粥里面一 起喝。也可在无形中,增强排毒的效果。

 

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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