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女性生理期该如何运动?

星航道 2015年09月11日

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越来越越多的女性朋友加入到运动的行列中,运动不仅能够,还能有效的促进新陈代谢,周围有不少坚持锻炼几十年的人显得比同龄人年轻很多。而跑步,也受到了很多人的喜欢,毕竟跑步的入门要求很容易,只要你有一颗愿意运动的心,像跑可以跑起来的。而女性朋友每个月都有那么几天是不方便进行剧烈运动的,生理期要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、游泳、跳绳、仰卧起坐、短跑等等,而对于有跑步习惯的女性来说,生理期那样什么都不干的休息总会有浑身都不舒服的感觉。生理期是不是真的不能运动只能坐在哪里呢?

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生理期进行一些不那么大运动量,强度也不那么高的运动是完全OK的,生理期也不用真的跑去休息,可以借助这个时间来进行一些力量训练,但记得要避开腰腹。

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1.哑铃,家里没有哑铃的用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动,女性练出小老鼠也是很帅气的。

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2.只要身体能够承受,可以进行超慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

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3.以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

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4.运动后注意保暖,不宜冲凉水澡或用凉水洗脚。

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每个人的生理期表现的情况各有不同,大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼,经期过度运动是很有可能造成生理期周期紊乱的并对子宫造成损伤。如果身体有很不舒服的时候要记得休息,毕竟跑步也是需要跑几休几的,让肌肉有个休息的时间,以免过度而造成肌肉损伤。

经期后的一周是运动的黄金时间,这个时候进行跑步也是有效果的,还可以结合一些力量训练,让线条更加优美,大家要合理安排制定好自己的运动计划,健康的运动起来。

文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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标题:女性生理期该如何运动?    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1534.html

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