的训练前饮食是什么？
一份好的训练前饮食，应该包括快速吸收的蛋白质，例如乳清蛋白，还有慢速吸收的碳水化合物，例如水果、燕麦或者全麦面包（燕麦，和，全麦面包选择其一）。
这样的组合能够提供用以训练和目标肌肉恢复和增长的能量。缓慢吸收的碳水化合物能够保持胰岛素水平较低，这样才能够脂肪燃烧在整个训练计划中不受限制。
的训练后饮食是什么？
在训练计划之后尽快进食（为了和以往的知识普遍统一，可以理解为立即，或者训练后30分钟）。你应该在训练后的这一餐尽快吃下40克快速吸收的蛋白质（例如乳清蛋白）还有快速吸收的碳水化合物（奥林匹亚先生Jay Cutler的原则是每磅体重摄入0.65克碳水化合物）。
这样能够提供氨基酸帮助你的肌肉恢复和增长。这也能够促进胰岛素爆发增长，这样能够促进氨基酸和从碳水化合物转化而成的葡萄糖进入肌肉中，弱化分解代谢荷尔蒙皮质醇的分泌，促进睾（霸气）酮的合成代谢的行为，并且促进肌肉增长。
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