昨天被两个小伙伴虐的不轻，三个人在一起锻炼，难免有点不认怂的心态，争强好胜，开心是开心了，但有点没练到位，虽说不是天天这么练，但为了自己的那点”气魄“把肌肥大和肌力的训练相互颠倒，有点得不偿失了，所以小囚带你来认识下两者的区别。
许多人很容易混淆的想要练出更大肌肉尺寸(肌肥大)和练出更大的力量(肌力)之间的差别。当然这两者是不会互相排斥的，如果你练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。
简单来说，肌力训练和增加力量的产生有关；另一方面，肌肥大则是创造微小的肌肉损伤，然后修复肌肉并且长得更强壮。
在肌力训练时首要的原则是，低反覆次数，非常重的阻力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。
假设你的身体是一台电脑，肌力训练是在升级你的软体---中枢神经系统(CNS)，而你的肌肉像是电脑的硬体一样。肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位 。
而肌肥大训练则是升级你的硬体，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。
但是在一个的健身计划，一些低反覆次数高强度的肌力训练仍是必要的，不管任何类型的运动员都会受益于运动单位征召的增加。但也已经证实想要刺激肌肥大主要还是必须进行像是3-5组8-15下的这种训练。
正如以上说的对于肌肥大训练你不能错过发展肌力的训练，但如果你的健身计划目标是创造的结构性改变(肌肥大)，你的主菜还是肌肥大的这个训练强度。
如果你想要增加你的肌肉尺寸，化你每一下动作在张力下的时间。
当你使用不适当的重量，做得太重时会发生甚么事呢?
因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。
你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。
你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。
你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。
如果你这个重量无法做至少6下，那这样的强度是接近在训练肌力，前提是你要保持正确的姿势。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，只会伤害到你自己。
增加肌肉重要的原则是在张力下时间。
建立肌肉这件事是使用 重量 作为工具来增加你的肌肉尺寸如果你想要增加肌肉的大小，那化你每一个反覆次数在张力下的时间：
严格保持标淮的动作。
控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。
意念专注在肌肉收缩。
避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。
这是否表示说不能有作弊的动作呢?也不一定，有时候使用作弊的方法仍然是有效的，但是如果你没有先做好基础，那你只是在骗你自己。(作弊的动作意思是说像是用其他肌肉代偿或是弹震式、伸展收缩之类的方式，不是扎扎实实的用肌肉的力气去举起重量。)
星航道健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
星航道为您定制专属您的健身计划
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012