上帝只拯救那些善于自救的人。
——西方哲言
一、肥胖让我下定决心
我竭力搜寻路上的点点滴滴，尝试将一幕幕场景拼接起来，连同五味杂陈的心情。企望能够书写出散发正能量的文字与朋友们分享。
一艘巨型油轮，停靠在上海吴淞口岸，即将驶向济州岛。远处有几艘渔船在波光粼粼中缓行。目力所及，海平面空旷的令人生畏。靠在海景房围栏边眺望大海，会有海一样的胸襟；接受海风的吹拂，会升起风一样的自由。然而，海样儿的胸襟无需肥硕的身躯来容纳，风样儿的自由要矫捷的姿容与之匹配。此行，相机里记录了大海的壮阔、风的样子、邮轮的奢华、生活的闲适和一个肥胖者蜕变前的影像。审视这个与周遭极不相称的身影，一股浓浓的挫败感顿时笼罩过来。
夏日，正值大排档盛行。几位邻居给此行归来接风洗尘，一次聚餐顺理成章促成了。巧立名目的聚餐不一而足，聊的话题越发单一重复，或许生活本身是这样。然而频繁的聚会，荒废时间又作践自己。
几天以后，搭便车回了一趟家乡。老家的天空瓦蓝。村庄，老树，谷仓，矗立在自己的属地，自成一景；又组合出十足的田园乡村画面。这是美丽与思乡的季节。老爸说给我测测血压，结果收缩压正常，舒张压90，压差很近。他嘱咐我少喝酒，把烟戒掉。我明白，改善饮食习惯，运动锻炼才是正道。不良生活习惯，让身体过分透支：体重97kg，精神低靡，身体处在亚健康状态。如果这种表征不能得到及时改善，定会招致心身疾病：心血管疾病、脑淤血、高血压等等。每想至此，毛骨悚然！
前的我
第二天，高中同学聚会。多年不见，大家兴奋、唏嘘、叹息，聊出不一样的生活际遇和大体相同的生活领悟。话题很多，少不了谈及健康、肥胖。席间，我没有拒绝与大家推杯换盏，但心中已暗自下定决心：要尝试改变，去接纳健康生活的生活方式。
2013年7月21日，记忆深刻的日子，之路由此发端。“迈开腿，管住嘴”雷打不动的六字真言。遵从合理且经济实惠的方式，改变生活习惯——运动佐以节食，戒掉烟酒杜绝聚餐。朝着健康活力出发，把慵懒、负担和隐性疾病抛向过去。 月亮挂在东南上空，将盈未盈，很静很亮。注视着大地，注视着未投入使用的柏油路和路上笨拙挪移的身影。连一千米都没跑过，硬要一次坚持1个小时。时间慢的像缓流的深水，像见底的蜂蜜挂在瓶壁不情愿从瓶口流出。混混沌沌，莫大的煎熬与意志力在厮杀：嘴巴干涩无味，烟熏一样的嗓子不停喘息，发出“呼哧呼哧”的声音。胸口不停臌胀，心肺被撕裂一般。成排的汗珠顺着额头流过鼻梁骨，滑过上嘴唇，流向前襟。酸胀的双腿被滞重的身躯拖着前移，脚步早已凌乱，随时都有倾倒的可能。那一刻，怎么也不会想到，有朝一日跑步会成为生活的一部分。
备受煎熬的日子并非短暂。一段时间，这条柏油路被孤寂和痛苦充斥着。战胜孤寂和痛苦需要持续的累积。这种累积驱动着我竭力将下次付出及时容纳进来，不忍间断。
二、五个月后成功
后来，我给自己设定几样参照：月亮。我这样提醒自己：月牙再次笑弯嘴巴的时候，整月将近。时间。脂肪分解需要持续慢跑20分钟到60分钟，每天至少慢跑60分钟才见效；心肺适能增进后，每天晨跑10km，酌情加量。饮食。个月，三餐以粗粮、蔬菜为主，搭配水果，无肉。超负荷运动和简单的素食，让一个月的效果喜忧参半——减重7kg，出现低血糖症状。第二个月，改善饮食：午餐吃饱——主食米面调剂，配菜加食牛肉、鱼肉或鸡肉；早餐吃好——窝头，鸡蛋，豆浆或南瓜粥之类；晚餐吃少——水煮萝卜或者白菜。饮食日渐合理，运动量有增无减。
家到单位接近14km。沿通惠河河岸抵达大望路再并入长安街辅路，骑行50分钟到达，这是常走的路线。避开了飞奔的车流和喷射的尾气。一日清晨，天空晴朗，迎着清晨的凉爽，向视线触及的“京城高楼”方向徒步，那是单位的方向。走完全程耗时3小时，脚趾磨出水泡，小腿胀痛。这次“通勤”是一次挑战，一次突破，一次冲击更高目标的践行。它给接下来数次跑步去单位增加了勇气与信心。
中午，快走或者慢跑。前往不同的目的地。起初，在单位与世贸天阶间折返。后来，日坛公园跑圈。沿步道健走的上班族比肩接踵。银杏叶泛黄的季节，我会专门绕向银杏大道看一眼耀目的金黄和扇形叶片立在草坪上扮作蝴蝶。再后来发现，庆丰公园与公司之一河之隔，这里是午歇散步、健走适宜的地方。
每日运动时间长，强度大消耗大，代谢快，所以经常会饿。饿的滋味是忆苦思甜的滋味。不负努力，5个月的时候，成功减重近20kg。体重蜕变到78kg。一个满意的成绩，给了自己一个良好的交代。
成功
久未谋面的朋友再次相见，十分惊讶。询问缘由？我说，厌倦肥胖带来的诸多不利与不便，横下心来改头换面。拒绝一切聚会，离群索居近半年，禁锢了自己，也冷落了常来常往的人。有人说，成功，并喜欢上跑步，我做不到。的确，并培养一项运动能力需要内省，听到自己内心躁动不安的声音，意识到要改变，在某一日做出了一个严肃的决定，是这样。初，只是，并不清楚几个月以后还可以长跑，会把跑步变成习惯。
承受过内心孤寂和身体的痛苦，长时间以后，能享受到跑步带来的兴奋。因缘起，而聚合。一项运动爱好通过朴素的努力已经形成，我开始对跑步痴迷。
持续每天10km或距离更远。公园、河边留下了密实的足迹。软件GPS定位记录的轨迹形状迥异：圆圈、条线、麻花状；有的像合起翅膀低空俯冲的燕子；有的像嘴里嚼着东西的长鼻子大象；有的甚至像一把砍刀，朋友说也像一个字里面的“捺”画，叫我日后跑出个完整的字来。这些图形，充满趣味！
三、跑步逐渐成为人生趣事
公园10km要绕13圈。每次有足够时间接受周围晨练场景鼓舞。凉亭下，一个人，一曲铿锵伴奏，传出一口杀伐决断的京腔。脚步接近，
经常祈望：这一幕务必不要离开！然后，这个凉亭，凉亭里传出来的京腔变成了下1km的期盼。这样的目标却又不止一个。
一处宽敞地，晨舞的阿姨和着舞曲，挥动手中扇子。鸡冠抖擞，火红的摄魂。那一抖，抖出了多少荷尔蒙因子，鼓舞了自己，也鼓舞了别人。
小山包阳面，有位老妇在挖野菜。每每经过，便狡诘地想：到底谁会把谁耗走呢？直到完成10km目标，她依然在蹲着向前挪逶。
原来，身边不乏全情投入之人。鼓舞着自己，鼓舞着别人，也正被别人鼓舞。
记忆犹新的一次，在河边。清晨的雨滴自夜里来敲开拂晓，却没有敲醒许多人的睡梦，这场雨是为懒床人下的。
一直有个念头——在一个不冷不热的季节一场不大不小的雨天，跑出一股酣畅淋漓。雨滴一丛丛落下，满地水坑成了欢动的舞池，舞池的节拍和着跑步的节奏，对接出一曲和谐乐章。
那次，10km没有刻意保持速度。让身体以放松的状态在雨中奔行。周遭凉意习习，1km后体感渐暖；2km后雨汗交融，舒适感来临。
10km结束，抢步进入一座凉亭，准备将成绩记录。一位阿姨撑着伞走过来。主动攀谈，聊起运动、养生的话题。她饶有兴致地介绍经历推荐良方——辣椒、甘蓝、洋葱、芹菜、番茄煮水，干的吃下稀的喝掉，会腹泻但效果佳。人与人之间因某种交集往往会释放自信因而产生共同话题。我认真倾听，但不打算这样折磨自己。
担心受风感冒，匆匆告别。一进家门，手臂碰触墙壁是暖的，还有卫生间的瓷砖，大理石台面，陶瓷水槽，都是暖的。一场酣畅淋漓的雨中奔跑换做酣畅淋漓的淋浴。
跑步已成人生乐趣
这是次雨天晨跑，感觉美妙。有时，天气预报说有雨却没有及时下，便担心它真的会爽约。它若爽约污染必来。在北京，雾霾天气几近常态。它无孔不入，比想象中更灰更厚。能有一个好天气全靠天的眷顾。好天气越多户外的人多，快乐多。
一天清晨，在密云。温度适宜，空气质量良好，一场小而激动的雨下得淅淅沥沥。又一次在雨中奔跑10km。县城，人行道以人造石板铺，不宜吸水。沿着密树夹道，在石板路上跨跳，路人投来异样的目光，里面有你能想到的内容。踏水声融进落雨声，合拍出人与自然的和谐，状态渐入佳境。10km结束，深感意犹未尽。那把“砍刀”或“捺”的形状便是这次跑出来的。
南京出差那次，酒店近临清凉山公园。晨起，园内绿树葱茏，鸟语花香。凉亭石桌旁，一位老者书写《草书百韵歌》；步道边树枝上挂出一排鸟笼，鸟语啁啾浓烈；流行音乐欢快的节奏使广场舞激昂亢奋。爱好能拉近人与人之间的距离。对这座陌生的城市有了一群晨练的人，便不觉得陌生。清凉山公园跑道呈“c”形贴在山坡，开口向下。这次10km并不。
我力劝过身边人去探索和寻找适合自己的运动方式。得到的回答多半因时间有限。忘记谁说过，只有在忙中之余挤出时间锻炼才能奏效。如果你有一百件事情要做，那么再加一件事，根本是九牛一毛；但是如果你无所事事，那么你会觉得算是下午两点起床，连洗漱都难以完成。牛顿也说，运动中的物体由于惯性会保持运动的状态。幸运的是，而言我做到了这一点。途中，没动过想要放弃的念头。陌生人QQ签名赫然写道“要么瘦，要么死”；磨破的仔裤在角落里向我发出幽怨嘲讽；成功的喜悦与身边人的啧啧称叹，让心中涨满虚荣。美好期许与蜕变，只待一次大限度的付出。
四、比赛中坚持才是王道
奔跑途中，我结识了同样奔跑的跑者。他们都有着精彩纷呈的跑步故事，彰显出来的运动意志都卓尔不群。他们给我提供更多接触赛事的机会。2014北京国际长跑节，定于2014年4月20日。起点在天安门广场，终点在先农坛体育场。当天北京晴，让跑者打消了顾虑。起跑地点的特殊性，导致检录时间过长，错过10km起跑，等待5km鸣枪。本以为沿5km跑道奔向终点。中途被引向10km，遗憾尽消，心中窃喜。队伍的带动，群众的助威呐喊，跑速了，冲线那一刻仅用时45分钟，这个成绩让我意外！当奔跑沉浸在一种独特的情绪中反倒跑得越发起劲儿。这种复杂的情绪包含：追逐目标的信念，跟体力的坚持，与意志的较量，还有外界的激励……
活动结束不久，我报名参加了“2014年The North Face 100北京国际越野挑战赛”团体4人组21km徒步项目。有经验的跑友说，凤凰岭上奔袭，难度很大，畏从中来。开始赛前强化训练——每日10km之余，尝试了3次21km，1次40km。40km让身体遭遇到真正的疼痛。10km，升腾出惧怕，身体疲劳到极点，仅存的信心即将崩塌。那种感觉，让我想起作家蒋一谈的短篇小说《跑步》，里面这样形容主人公跑步到达极限的状态：此时此刻，他的肺，他的心脏，他的胃，他的脚掌和脚趾，他的小腿和大腿，他的骨骼和肌肉，他的头发，他的眼睛，他的血管，他的嘴巴和牙齿，同时向他投刺了密集的钢针，他体味到了那种痛，那种伴随着奇异快感的疼痛，那种跑步带来的疼痛，那种身体一边被撕扯，一边被舒服地缝合的疼痛……在通惠河岸边来回折返，没停歇，没步行，没水分补给，没能量棒。身体对水的渴求达到了无以复加的地步。当口渴遇到水，多么幸福！距离遇上时间并没那么，快一点终点近一点；慢一些，目标远远地望着。软件提示1km完成，紧绷的神经如释重负。停下脚步扫屏截图，小心翼翼将数据存储。屏幕显示：里程40公里，耗时215分钟，配速5分钟21秒，平均速度11.18km/时，数据醒目又珍贵。一股美妙的喜悦在身体里弥漫开来，这个结果令我激动的想振臂高呼。
2014年The North Face 100北京国际越野挑战赛
莫泊桑说过，生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。
一次长跑能疏解胸中块垒。能在孤寂的奔跑中把琐事里有用的部分淘出。有人叫它：以跑步忘不安。一位邻居这样评论，跑步的动是为了忘却和摒弃。我引申：跑步也是在接纳和沉淀——接纳新我，沉淀精气神。自此，我给跑步加了一枚勋章，跑步的包容性意味深长。
真正在凤凰岭上奔跑，才体会到它的难度。全程累计爬升1479米。队友说比泰山还高。山林小路又窄又陡，山石和树根半突出地面，绊脚石随时可能伤及脚裸。道路两旁枝杈蒿草高过头顶。奔行的队员一面用双手拨离一面留意脚下。有时，向上跨一步需借力路旁的小树干向上拉一把。凤凰岭上的天梯——30几阶的石阶凿刻在整块儿大石面上，垂直镶嵌在山体，靠两边固定的铁索攀爬。爬到顶端，发现此路不通。一身冷汗涔出，又不得不抖着腿小心翼翼下来。冲线，芯片记录用时3小时39分钟，获得平生枚奖牌。4人组团队成绩位列第8名。一个没有运动天分的者，在人生的第三个本命年跑出了个人成绩，激动万分。
数天后，在多威跑友会网站看到“2014北京灵山跑山赛”招募通知。在亚高原山地攀越北京之巅，令人期待。22日上午09时许，北京灵山聚灵峡达摩古道跑友云集，400余名跑山好手整装待发。10时20分，一声枪响，选手们迈开矫健步伐冲离聚灵峡石门牌坊，向山巅进发。拥过2km左右狭长的石板路，进入土石泥泞的林荫小路，逐渐拉开距离。持续爬升，经过潺潺的涉水小溪，进而步入修葺一新的木台阶栈道。蜿蜒曲折的白色栈道在氤氲缭绕中直插云宵，犹如云梯画卷。云梯两侧青草碧绿，耐寒的山花争奇斗艳。木栈道劲头再经过几百米土石板路即可到达终点。从海拔915米聚灵峡爬升至海拔2303米北京之巅东灵山顶，在我冲线那一刻，芯片记录用时1小时31分26秒；多威跑友会网站公布的成绩，位列第25名。一次在自然美景中挑战自我的较量圆满结束了！
2014年11月19日，有幸参与到北京马拉松赛事中，与跑者们共同感受踏步奔行的激昂氛围。经过体力与意志力的拼杀，终于圆了自己的夙愿：人生首马，成绩3小时28分钟顺利完成。心中苦乐，溢于言表！
北马比赛中
北京马拉松成绩证书
改变一件事只在一念之间，坚持才是王道。跑步带给人的快乐太多，亲身参与的人会有深切的感受，而不尝试的人怎么也不会明白。当在奔跑中，越来越接近想要成为的人，我找到了属于自己的宗旨，并且信奉它。耐克有一句美好的广告语“跑了懂”，道出了跑步者心声。
我的分享至此结束，但跑步仍会继续继续伴随于我，如有与我一样有跑步爱好的人，可加我微信号深谈：liangfemgxixi
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