肌肉是显示男性力量阳刚的一个方面，所以在平常的运动健身锻炼中，男性应注重身体肌肉锻炼，塑造好身形，尽显威猛魅力。男性如何锻炼身体肌肉？下面三个步骤锻炼肌肉的方法一定要学习起来。
健康向上，身体健壮，这样的男性其自身的魅力值要增加许多，一个成功的男人，除了事业上有所成之外，还应注重自己的身材和身体健康。肌肉是显示男性魅力的一部分，它更展示了男性阳刚力量的一面。男性如何健身锻炼肌肉？下面的三个步骤锻炼肌肉的方法不可错过。
1、哑铃侧平举
首先两脚分开站立，手上举起哑铃，然后将两手往身体的两边张开，使得双手与地面成平行。
这个动作想要取得好的健身效果，需要的是个人的坚持，保持动作一直至手臂肌肉出现酸酸的感觉时再放下，然后可以再反复地做。注意在做的时候动作可以放慢些，这样才能练出更加流畅的手臂肌肉线条。
3、哑铃俯身
首先站好，然后将两脚张开，接着让身体往前倾，俯身，腹部收紧，手上拿着哑铃，然后往上打开来，接着停顿在处，然后再往下放下，重复多几遍。
在做这个动作的时候，腰部位置非常容易酸，但是这个动作可以使得手臂和背部的肌肉的到锻炼，所以应坚持。
3、哑铃拉伸
站好，然后手持哑铃，接着将双手臂张开，向上推起哑铃，然后再慢慢地放下来，重复多做几遍。
此动作的重点还是在于缓慢，掌握好节奏，这样肌肉才能得到充分的拉伸。
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