星航道

如何打造上肢曲线——曲臂蹲伸式

为消瘦男子设计的操练策略

肱三头肌锻炼——窄握推举

站姿杠铃弯举

肱二头肌锻炼——仰卧后撑

肱三头肌锻炼——仰卧屈臂上拉

哑铃锤式弯举

坐姿哑铃交替弯举

肱三头肌锻炼——站姿颈后臂屈伸

肱三头肌锻炼——俯立臂屈伸

坐姿杠铃双臂反握弯举

杠铃仰卧推举

肱三头肌锻炼——颈后臂屈伸

型男静态控制塑型

背肌锻炼——杠铃俯立划船

双杠双臂屈伸

俯卧挺身

胸肌锻炼——平卧哑铃飞鸟

哑铃俯立划船

古泰拳的基本拳法与招式

肩部肌群锻炼——推举

哑铃俯坐弯举

锻炼全身肌肉的五个动作

三角肌群锻炼——平举

健康的背阔肌协调训练