深蹲后这9个腿部拉伸训练,减轻腿部酸痛(图)

文章来源:星航道 发布日期:2017-06-16 14:50:11

男人健身不练腿,等于没有健身,可见锻炼腿的重要性,现在很多健身者都知道,锻炼腿的重要性,都开始使用深蹲这些健身动作来锻炼自己的腿部。但是没有做在锻炼这些深蹲腿部训练后做腿部拉伸,让自己的腿部锻炼效果大大打折了。  腿部的拉伸训练都是针对性的拉伸腿部肌肉让腿部肌肉得到最大的伸展。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它们做对应的拉伸训练就能提升腿部力量训练的效果。


 

在做完深蹲,波比跳等训练后,你可以做 一下后下面的腿部拉伸训练。这些腿部拉伸训练可以帮助减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,同时还可以减轻肌肉的酸痛。让你快速恢复,第二天能轻松锻炼各种健身方法,

1.大腿后群有支撑拉伸

深蹲后做这9个腿部拉伸训练,能很好减轻腿部酸痛!

2.大腿前群有支撑拉伸

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3.小腿拉伸

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4.臀肌拉伸

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5.髋前部拉伸

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6.大腿外侧髂胫束拉伸

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7.大腿内侧拉伸

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8.背肌拉伸拉伸

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9.肩部拉伸

深蹲后做这9个腿部拉伸训练,能很好减轻腿部酸痛!

以上腿部拉伸建议每个动作3-5次就OK了。

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