男人健身不练腿，等于没有健身，可见锻炼腿的重要性，现在很多健身者都知道，锻炼腿的重要性，都开始使用深蹲这些健身动作来锻炼自己的腿部。但是没有做在锻炼这些深蹲腿部训练后做腿部拉伸，让自己的腿部锻炼效果大大打折了。 腿部的拉伸训练都是针对性的拉伸腿部肌肉让腿部肌肉得到的伸展。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它们做对应的拉伸训练能腿部力量训练的效果。
在做完深蹲，波比跳等训练后，你可以做 一下后下面的腿部拉伸训练。这些腿部拉伸训练可以帮助减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，同时还可以减轻肌肉的酸痛。让你快速恢复，第二天能锻炼各种健身方法，
1.大腿后群有支撑拉伸
2.大腿前群有支撑拉伸
3.小腿拉伸
4.臀肌拉伸
5.髋前部拉伸
6.大腿外侧髂胫束拉伸
7.大腿内侧拉伸
8.背肌拉伸拉伸
9.肩部拉伸
以上腿部拉伸建议每个动作3-5次OK了。