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深蹲后这9个腿部拉伸训练,减轻腿部酸痛(图)

星航道 2017年06月16日

男人健身不练腿,等于没有健身,可见锻炼腿的重要性,现在很多健身者都知道,锻炼腿的重要性,都开始使用深蹲这些健身动作来锻炼自己的腿部。但是没有做在锻炼这些深蹲腿部训练后做腿部拉伸,让自己的腿部锻炼效果大大打折了。  腿部的拉伸训练都是针对性的拉伸腿部肌肉让腿部肌肉得到的伸展。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它们做对应的拉伸训练能腿部力量训练的效果。

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在做完深蹲,波比跳等训练后,你可以做 一下后下面的腿部拉伸训练。这些腿部拉伸训练可以帮助减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,同时还可以减轻肌肉的酸痛。让你快速恢复,第二天能锻炼各种健身方法,

1.大腿后群有支撑拉伸

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2.大腿前群有支撑拉伸

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3.小腿拉伸

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4.臀肌拉伸

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5.髋前部拉伸

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6.大腿外侧髂胫束拉伸

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7.大腿内侧拉伸

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8.背肌拉伸拉伸

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9.肩部拉伸

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以上腿部拉伸建议每个动作3-5次OK了。

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标题:深蹲后这9个腿部拉伸训练,减轻腿部酸痛(图)    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/2978.html

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