健身新手需要注意的事情

文章来源:星航道 发布日期:2016-08-09 11:14:27
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
 
  很多人健身经常常衣着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因而,初次健身的人最好选择慢跑鞋、锻炼鞋或厚底袜。
  练大型器械前先测均衡
 
  美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提示大家,由于大型器械对身体的柔韧战争衡性请求很高,因而,练习之前一定要先停止至少一个月的均衡稳定和柔韧性的锻炼。假如你上身坚持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法坚持均衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
 
  力气练习从哑铃开端
 
  很多健身新手初到健身房,恨不得把一切的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧锻炼器械,假如热身到位,普通不会发作运动伤害。但是,胸推器、杠铃这样的力气锻炼器械,就不是很合适新手练习了。新手假如想练力气,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
 
  健身后一小时内补充食物
 
  关于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。关于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
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